老人昼夜温差大,老年糖友秋季运动应该 [复制链接]

秋季是糖尿病患者运动锻炼最好时节，适当的运动不仅能够提高机体的抗病能力，减轻体重、还能改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。

丰富的运动能让中老年人心情舒畅，有利于身体健康。不过，在运动的过程中，中老年人要掌握运动健身的正确方法，否则不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。那么，老年糖友秋季应该怎样安全运动呢？

掌握好运动的“度”

参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过长，也不能运动时间过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。过度疲劳会使血糖升高，病情恶化。

运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满，虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象，在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况，都是身体对运动的良好反应，说明运动量适中。否则，应根据情况及时调整运动量和运动强度。

做好防寒工作

秋季早晚温差变大，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受凉。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。老年人秋季锻炼的最合适时间应该是上午9点以后，此时气温稍有提升，公园空气好。

运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。