治疗白癜风那最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/宿迁网讯（记者孙军贤）“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”12月21日冬至，随着近期气温骤降，冬季如何正确健康养生成为大家关心的话题。近日，记医院副院长、主任中医师杜运阿，带您一起了解冬季健康养生知识。
杜运阿说，《黄帝内经》曾记载，“冬三月，此为闭藏。”“早卧晚起”“去寒就温”等，说的是冬季养生，注重冬藏，讲究早睡晚起、注意保暖等。冬季3个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，此季节也正是所谓“养脏”的好时机，所以古人说：“冬不藏精，春必病温”，我们要利用这一季节好好养生。
四个冬季养生注意事项
杜运阿为大家总结了四个冬季养生注意事项。
冬季养生好方法。杜运阿指出，冬季养生宜多食热粥。我们这里冬至有吃南瓜（方瓜）粥的习惯，常吃此类粥有补中益气、健脾暖胃。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
冬季进补需对路。“冬天里进补，一方面可以增加血液的循环，避免天冷时手脚冰冷，另一方面身体的免疫力也会提高，可预防疾病的发生，尤其在冬季里，常会因一些小感冒而引起严重的并发症，适时适当的进补，往往能够避免。”杜运阿提醒，进补仍应根据自己的需要，不是一味的乱补。切记不要暴饮暴食，冬季阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。
冬季天冷也通风。“冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。”杜运阿指出，除了白天适时开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。“深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利于身体出现疾病时采取施救措施。”
冬季锻炼要注意时间。“不应太早起来活动，最好等待日光出来后再从事活动。活动的时候以身体出微汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持愉快的心情，使精、气、神不涣散而得以内收，这样就是适应冬季养生的道理，如果违背了这个道理，就会损伤肾气。”杜运阿提醒道。
中医“冬病冬治”与“冬病冬防”
杜运阿说，冬季天气最为寒冷，人体阴气最盛、阳气最弱，寒气更易侵袭人体，致使人体防御功能下降，诱发或加重反复感冒、咳嗽、哮喘、气管炎、肺气肿、肺心病、肺炎、慢性咽炎、扁桃体炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病、诱发腰腿疼等疾病。
冬病冬治，是中医“天人相应”理论，认为人与自然是相互统一、相互影响的整体，防治疾病时顺应天气和时节变化将起到事半功倍的效果。
杜运阿提醒大家，数九寒冬阳气收敛，经络也处于半休眠状态，此时可进行穴位敷贴——“三九贴”。“三九贴”是根据中医“虚则补之“”寒者温之“”内病外治”等理论，采用辛散温通功效的中药进行穴位贴敷治疗，通过经络的循行和气血的输布将药物直达病所，可疏散风寒、温补肺肾，提升人体阳气，鼓舞正气，提高免疫力，达到治病、强身的双重功效。
冬病冬治、冬病冬防还有许多方法，如中药、膏方、针法、艾灸法、推拿、筋疗、足浴（中药泡浴）熏蒸、食疗、运动（太极、八段锦等）。
冬季健身之中医提示
杜运阿说，锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。在冬天运动要注意以下事项：
防止感冒。“防止感冒根本措施是经常从事体育运动，提高身体抵抗力和御寒能力。”杜运阿介绍，冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少。“锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。”另外“体欲小劳，且莫大疲”是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。另外，糖尿病患者要特别注意，冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。
防止损伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的黏滞性，在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防止冻伤。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
