天气开始冷起来，你需要掌握一些冬季保暖小常识！单单靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科学御寒的方法要知道。有些方法并不可取，还会给身体造成损伤，像心脏病、中风、脑血栓等冬季易发的心脑血管病，更是需要通过正确的冬季保暖方式去防治。
下面给出几个秋冬保暖小妙招，整个冬天都可以暖暖的
多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
每天晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
多吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋*、猪肝、*豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
上面讲解了从吃的方面来保暖，穿着也是很重要的的哦，下面给大家从穿衣和日常生活方面，整理的几个保暖小常识，一起来看看吧！
帽子
要保暖透气，忌过重过硬
天气寒冷时，会造成头部血管收缩，人体会产生头痛头晕等症状，所以冬季选一顶合适的帽子非常重要。毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽都是非常不错的选择，最好是帽子还能够保护耳朵和头部。此外，选购帽子要以轻盈、手感柔软、保温透气的棉质帽子为主，不要选择质地较硬的帽子，或者是过重、过硬的帽子，这样不仅佩戴不舒服，还会压迫脑部神经，引发头痛的情况。
围巾
哮喘、易过敏体质，忌有毛的围巾
一条温暖的大围巾是必不可少的冬日伴侣。人体的颈部是非常重要的部位，不仅有很多血管、淋巴管，还有很多重要的穴位，因此戴什么样的围巾，怎么戴围巾，也决定了大家是否能健康地度过整个冬天。此外，胸腹部受寒之后，易损伤体内阳气，从而引发心脏病，胸腹部受寒还会诱发肠胃病。所以，一条围巾，不仅要漂亮，还要足够保暖。围巾的选择首要的是看材质，要买针织面料或者羊毛材质的围巾，颜色以纯色为宜。劣质的围巾不仅会造成皮肤过敏，面料中的一些有*物质还会通过毛孔进入人体。对于一些特殊人群如哮喘患者，最好不要使用有毛的围巾，以免诱发旧疾。
背心
贴身用棉质，外搭用羽绒
感冒受风寒多从背部开始。保持背部温暖，不仅能预防感冒、固肾强腰，而且可预防旧病复发。冬季穿件背心，不仅保暖，还可防止衣着臃肿，注意为防止流汗感冒，贴身用的背心最好是棉质，外搭则用保暖的羽绒。
每天坚持运动
冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
袜子
少穿羊毛袜，尽量选纯棉质
脚离心脏最远，血液供应慢且少，皮下脂肪较薄，保暖性差。因此，脚部的保暖尤为重要，保暖的袜子是冬季必备居家良品。大家都知道羊毛御寒最适用，羊毛衫、羊毛被都是冬季必不可缺的居家保暖单品，那是不是袜子也是羊毛最好呢？答案是否定的，羊毛虽然保暖性能好，但是吸汗效果却不好，不仅容易滋生细菌，还可能导致水泡。双脚最喜欢的是干燥温暖的环境，所以，保暖又吸汗的纯棉质地，一直都是袜子的最佳选择。尤其是纤维较长、杂质较少的精梳棉，保暖性比一般棉质更好。
手套
因人而异，小孩、老人大不同
手部僵硬冰冷虽然对身体危害不大，但是对工作和生活会造成很大的困扰。所以选择一款保暖，活动方便的手套是很有必要的。冬季选购手套时，大、小尺码要适宜：太大达不到保暖效果，并使手指活动不便；太小使手部血液循环受阻，反而引起不适。多汗症的病人，冬天手部会觉得湿冷，但手掌又易出汗，最好选用棉织制品，既保暖又有良好的吸水性，还可常洗换。小孩手小皮肤薄嫩，手套材料以柔软的棉绒、绒线，或者弹性尼龙制品为好。老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也比较干燥，手套以轻软的毛皮、绒线、棉绒为宜。冬天骑自行车戴手套，不宜选用人造革、尼龙或者过厚的材料。因为冬季人造革易发硬、尼龙太滑，摩擦力小，骑车容易滑手，材料过厚致使手指活动不便，这些都不利于骑车安全。
被子
冬季忌用化纤被，呼吸道疾病慎用棉质被
没有良好的休息，就没有饱满的状态，温暖的被子是冬天良好睡眠的保障。冬季选择被子，轻而暖和最重要，睡觉时被子太重会压迫身体，不能使身体彻底放松，从而不能达到好好休息的目的。在这里提示大家，冬天最好不要用化纤被，虽然它轻薄、保暖且价格低廉，但在干燥的秋冬季节很容易产生静电，对皮肤刺激较大，容易造成皮肤粗糙、敏感、长痘、脱屑。
冬季适宜晒太阳也要防晒
冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。皮肤科专家提醒，冬天应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。
以上给大家整理了冬季防寒保暖小常识，希望能帮助大家在温暖中迎接春天哦!
