钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张弛
金色的秋天还没有在相机中留下足够的内存，一眨眼迎来了“小雪”。
明天（11月22日），小雪节气。
对于杭州来说，小雪下雪不太会，但是这个节气的养生小知识不能不了解。
起居养生
头部保暖最重要
“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，医生提醒，小雪时外出宜戴上帽子以防头部受寒。天冷不洗头，不用纠结发型问题，一顶帽子解决所有问题。
谨防室内空气干燥
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥。加之空调已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。
在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。有研究表明，当空气相对湿度低于40％RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，人容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪节气须防燥。除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
饮食养生
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
小雪也是抑郁多发的季节，宜常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
灵芝炖猪蹄
原料：
灵芝15g，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、猪油。
做法：
将猪蹄去净毛后洗净，灵芝洗净切片。锅放猪油，烧热加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、味精、精盐、灵芝，武火烧沸，改用文火炖至猪蹄熟烂，即可食之。
功效：
补肾益精，延年益寿，适用于早衰，肤皱。
生菜萝卜豆腐汤
原料：
生菜g，白萝卜g，豆腐g，猪瘦肉g，精盐适量。
做法：
将生菜、白萝卜、豆腐、猪瘦肉分别用清
水洗净。生菜去头，白萝卜切成块，猪瘦肉切成片，备用。取汤锅上火，加清水适量用大火煮沸，下入生菜、白萝卜、豆腐和猪瘦肉，改用中火继续沸滚至猪瘦肉熟透，加入精盐适量即成。
功效：
清热解毒，消积滞化热痰。
禁忌：
脾胃虚寒、身体虚弱之人不宜服用。
颜容粥
原料：
香蕉2个，蛋黄1个，胡萝卜g，牛奶
10g，苹果g，蜂蜜适量，粳米g。
做法：
粳米煮粥，苹果去皮核后与香蕉、胡萝卜一起剁成细泥。将牛奶、蛋黄、蜂蜜在一起搅匀，同入煮熟的粥内再稍煮，即可服食。
功效：用于颜容憔悴。
运动养生
多做干浴按摩
功效：可预防流行性感冒。
具体做法：站、坐练习均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。
养肾按太溪
位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。
做法：揉按“太溪穴”最佳时间是在每天21时，一次按30下。按的时候正坐或平放足底的姿势皆可。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。
情志养生
小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁，其与脑内5-羟色胺系统密切相关。
因此人们宜多到户外晒太阳，以保持脑内5-羟色胺的稳定，更能壮人阳气、温经通脉。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。