如果在知乎上搜索“胡思乱想”，你可能会搜索到有上万条赞同的问题与答案。也许，由此你会发现，原来会胡思乱想不止你自己。
容易胡思乱想的人，往往羡慕“心大”之人，以为他们总是能够倒头就睡，吃也吃的坦荡，而自己却容易在安静的夜晚，辗转反侧。
有人喜欢反复思考自己白天的表现，甚至反复回想起每一个细节：比如，这句话有没有说的不够有“情商”？能不能通过在脑中这样详细的“排练”，好让自己在第二天或者以后能表现得更好？
而如果长此以往，就会觉得自己的脑袋里好像装了一只“活跃的猴子”：它不停上蹿下跳，它无法停下来，越想管住它，却越管不住，最后得到的结果往往适得其反。
想健身，反复思考，却没有行动；越不想吃甜食，越忍不住吃了大餐；越不想刷抖音，越想早点儿睡，越睡得更晚了；越不想胡思乱想，越想了一堆，愣是不困了……
是的，在这个没有焦虑也要制造焦虑的时代，如何能放下胡思乱想呢？
01.人皆有之的烦恼与毛病
首先，我们需要先判断这是寻常的烦恼，是人皆有之的常态，还是毛病？
如果总是有一些想法挥之不去，甚至有思想被入侵的感觉；想要停下，又停不下来，反复思考，又并不乐在其中，且非常痛苦。
长期如此，影响了日常的生活，比如影响了正常的睡眠、不想社交、不想吃饭，并且持续时间超过三个月以上。我们就要考虑可能是个毛病，要向医生寻求帮助。
我们都知道，普通感冒有自限性，七天可以自愈。但是，一旦合并其他感染，比如肺炎，我们再靠自己开药，上网查找攻略，都不能解决，医院检查，看医生。
而我们的心灵方面也是如此：有时候，只是“普通感冒”可以自愈；而有时候，当我们感觉极其痛苦，影响睡眠、饮食或者日常社交，且持续时间很久了，就要寻求医生的帮助，而不是简单的靠一些心灵的慰藉了。
作为专业人士，在日常的接待来访者中，也常常遇到两种情况：一种，就是我们正常的所谓人皆有之的“烦恼、情绪”，它往往是由具体的事件引起的，且持续时间较短。
比如：朋友借钱不还，纠结要还是不要？或者，和伴侣之间的关系，因为某一些小事争吵引起烦闷；或者工作上的一些具体同事关系问题；又或者学校里和同学关系的某一件具体的事；像这样有具体指向的烦恼，我们通常可以通过一些方法，让自己平复心情，从烦恼中解脱。
另一种，是长期的一种思考方式，极其痛苦，想要摆脱又无法摆脱。
这种情况，我们就要重视起来，它很可能不再是简单的胡思乱想，而是需要我们去正视、去修正的问题了。
烦恼人皆有之，即便心大的人也不例外，只是所谓的“心大之人”化解的快，有方法而已；但如果是毛病，就需要寻求专业人士的帮助了。
02.净化思维，远离寻常烦恼
其实，我们要知道，我们的所谓烦恼、情绪，都是如何产生的？是身体自然就有的么？是凭空出现的么？
一般来说，不会。我们的情绪，往往由我们的思维方式和认知习惯所产生。如果能够理解了这一点，其实很多事情，很多情绪能够缓解一半。
七夕到了，往往让很多人倍感压力。因为很多人可能都有过类似的经历：我们非常期待，爱人送给我们礼物。
但是，气氛烘托好了，暗示也暗示了，另一半“这块木头”就是没送，或者送了很廉价不是我们心里期待的东西。
这时，我们往往会想：怎么？是不是不爱我了？难道暗示我要分手？我要不要自觉，先提出来，是不是更有面子？（还可以继续脑补一些……都有可能想些什么？）
以上的这些想法，虽然可能很多人都有过，我们会默认如此思考符合常理，甚至很聪明，可以防微杜渐。
而实际上，如果真的冷静下来，真正理性地看待这些想法，它们令我们更快乐、更高效了？还是令我们非常扎心、难受呢？
很明显，当我们如此思考，我们就产生了更为难过的负面情绪。或者说，正因为如此思考，我们才变得难过，有负面情绪，不开心。
类似的思维还有，我过生日，朋友就应该送我生日问候还有礼物；我干了很多家务，爱我就该主动来关心我；我都这么努力了，我这次就该考满分……
这种“应该”，就是一种非常典型的“非理性”思维，它没有考虑到，事情是复杂变化的过程，仅仅考虑到某一种因素，就下了结论，从而导致了自己的情绪、烦恼。
类似的非理性思维，导致的“胡思乱想”和不开心，还有很多，在认知心理学上，都称之为“非理性认知”，而认为什么……
什么应该怎样的认知，在认知心理学上称之为“绝对化要求”，它只是多种“非理性认知”中的一种。
正是这些“非理性认知”，导致了“胡思乱想”，而由胡思乱想，又引起的不开心，甚至因为负面情绪可能做一些错误的决策。
03.“良药”
如何摆脱胡思乱想呢？其实，只需要四步。
第一步：我们需要先学习如何停下来，原先执着的思考。我们可以借鉴禅修的“修止”的方法，反复深呼吸后，从一数到十，再从十数到一。如此反复来清除原先难以摆脱的心念。
第二步：稍微摆脱，能够平静下来后，我们可以尝试，去旁观它，就好像这是别人的问题，我们只是好奇地去观察它。
第三步：了解认知。我们先要了解，我们认知的不合理性。不合理的认知主要有三个特征，分别是绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
绝对化要求，我们在前文已经说过了；
过分概括化：就是没有具体全面地进行思考，容易以偏概全，例如：我这次如果没考年级前，我的整个人生就会是失败的、如果这个case失败了，我这个人就是不行，或者我就干不了这一行……；
糟糕至极：就是把事情的后果想的非常极端可怕，看问题彻底的悲观，例如：如果考不上研究生，我就是个没用的人，甚至活着也没用；如果几次求职失败，就断定自己根本找不到工作。
第四步：建立新的思维模式。经过前三步，才能来到第四步。要知道，建立新的认知模式，也需要反复练习，需要过程，不要轻易放弃。
比如，有社交障碍的人，容易第一时间就给自己负面评价，自我评价也偏低。那么，如果想要重建新的思维模式，可以尝试朝相反方向去思考，比如，当别人看我们，而使我们产生别人觉得自己丑，这样的观念的时候。
先“修止”，然后试着去思考，别人可能觉得特别或者好看，因为毕竟审美因人而异。把自己每一次，积极思维都记录下来，时不时翻出来看看。
也可以尝试在日记里夸奖自己，刚开始会有些尴尬，这种夸奖，不需要因为多大的成绩，就比如，今天没有再执着负面思考，就可以夸奖自己一下。
坚持三个月时间，就会有明显
的
进步，这是非常管用的一个提升自信的方法！
其实，总是想要压抑自己的情绪和想法，会严重危害我们的身心健康，比如：会提高患呼吸系统疾病的风险，例如哮喘；引发消化系统疾病、例如胃溃疡；容易患心血管疾病，例如高血压和冠心病。
西格蒙德·弗洛伊德曾说：Unexpressedemotionswillneverdie.Theyareburiedaliveandwill